케토 다이어트 첫날에는 무엇을 먹어야 하나요?

케토 다이어트의 기초

케톤 생성 다이어트는 식사를 거르지 않고 고지방 및 저탄수화물 규칙을 엄격히 준수할 때 최상의 결과를 제공합니다. 케토의 기본 규칙은 고지방을 섭취하는 것입니다. 마침내 포만감에 도달할 때까지 적절한 단백질과 저탄수화물을 섭취하세요 부천다이어트약.

이에 따르는 규칙은 수분을 유지하고, 가능한 한 많은 양의 물을 마시도록 노력하는 것입니다. 왜냐하면 신체는 케톤증 상태가 되면 많은 물 분자를 잃는 경향이 있고 점점 더 많은 물을 섭취하는 것이 유익할 것이기 때문입니다.

또한 신체가 최적의 온도를 유지하고 두통, 불안, 잦은 배고픔 등의 문제 없이 제대로 기능할 수 있도록 신체의 염분 수준을 조절해야 합니다.

케토 독감으로 인한 새로운 변화에 몸이 적응하고 케톤산이 생성되도록 처음 며칠 동안 평소보다 소금을 조금 더 많이 섭취하십시오.

첫날 케토 식사 계획

초보자의 케토 다이어트에 대해 많은 정보가 있지만 일반적으로 초보자는 흥분해서 많이 먹는 경향이 있어 균형 잡힌 다이어트를 하는 첫날에 케토의 본질을 잃어버리는 경향이 있기 때문에 일반적으로 초보자에게 혼란을 야기합니다.

생선, 고기, 치즈, 딸기, 견과류 등 케토 다이어트 첫날에 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 할지에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 다음은 섭취할 수 있는 음식에 대한 자세한 설명입니다. 케토 다이어트 첫날.

아침

아침에 활력을 유지하기 위해 만족스럽고 풍성한 아침 식사를 목표로 해야 하며, 자주 배가 고프지 않도록 노력해야 합니다. 계란은 사람들이 일반적으로 먹는 매우 흔한 아침 식사입니다. 고맙게도 계란은 노른자와 흰자에 지방과 단백질이 풍부하고 탄수화물이 매우 적거나 무시할 수 있는 수준이므로 케토 친화적입니다.

계란은 오믈렛 형태로 섭취하거나 엑스트라 버진 올리브 오일 드레싱을 곁들인 계란 샐러드 또는 약간의 버터/치즈를 곁들인 스크램블 에그 형태로 섭취할 수 있습니다. 채식주의자이거나 계란에 알레르기가 있는 경우 아보카도 샐러드나 전분이 없는 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 식용유/식물성 기름으로 조리합니다. 샐러드 드레싱에는 아스파라거스, 양배추, 오이, 콩, 토마토 조각과 올리브, 시금치 토핑이 포함될 수 있습니다.

총 1온스(28g)의 캐슈, 땅콩, 아몬드, 아마씨, 치아씨, 호두도 섭취할 수 있습니다. 처음에는 전지방 우유로 만든 소량의 커피와 차를 곁들일 수 있습니다.

이것은 그 사람이 상반기 동안 활기차고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것이며 아침과 점심 사이에 간식이 필요하지 않을 것입니다. 다시 배가 고프면 견과류나 튀긴 브로콜리로 보충할 수 있습니다.

점심

점심은 신체를 구성하는 중요한 식사이므로 저녁까지 배고픔을 느끼지 않고 활력을 유지하려면 효과적이고 효율적으로 섭취해야 합니다. Keto는 전분이 포함된 모든 음식을 거부합니다. 우리는 일반적으로 케토 규칙에 어긋나는 전분과 탄수화물 함량이 높은 쌀, 감자, 단옥수수, 완두콩을 점심으로 섭취하는 경향이 있습니다. 그러므로 점심시간에는 이러한 음식을 피해야 합니다.

앞으로 첫날 점심 시간에 시도할 수 있는 것들이 많이 있습니다. 오메가 3 지방이 많은 생선은 지방과 단백질의 훌륭한 공급원이며 탄수화물이 전혀 없습니다. 연어, 참치, 메기와 같은 생선은 오메가 3 함량이 매우 높으며 포화 지방을 형성하여 신체의 케톤증을 돕습니다.