올바른 식단과 운동 계획으로 뱃살 빼기

복부 개별 운동을 수행하여 뱃살을 빼려는 시도는 기본적으로 소용이 없습니다. 모든 운동은 몸 전체의 지방 감소를 유발합니다. 근육 특정 프로그램과 달리 특히 뱃살을 목표로 하는 것은 실제로 시간 낭비입니다. 신체의 특정 부위를 운동하는 것은 물론 특정 근육을 목표로 하므로 근육 자체를 탄탄하게 만들고, 단단하게 하고, 강화하고 성장시킬 수 있습니다. 그러나 특정 근육이나 근육 그룹을 목표로 삼는다고 해서 동일한 근육 주변의 추가 지방을 빼는 데 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다 부천비만클리닉.

이것이 바로 매일 수백 번의 윗몸일으키기나 크런치를 해도 일반적으로 복부 지방을 빼는 데 도움이 되지 않는 이유입니다. 그것이 하는 일은 오히려 뱃살 아래에 있는 근육을 단단하게 하고 조율하는 데 도움이 되는 것입니다. 실제로 복부 지방을 빼려면 신체의 전반적인 지방 연소에 도움이 되는 운동을 해야 합니다. 뱃살 태우는 것은 몸에 있는 모든 지방을 타겟으로 하여 완성됩니다. 한 부위의 지방만 줄일 수는 없으니 오히려 전체적인 지방을 줄이는 데 힘써야 합니다. 또한 신체 모든 부위의 지방을 추가로 태우는 가장 좋은 전략은 신진대사율을 높이는 것입니다.

신체의 신진대사가 증가한다는 것은 신체가 섭취하는 음식에서 얻는 추가 지방, 칼로리 및 기타 연료를 연소하는 속도와 효율성이 향상된다는 것을 의미합니다. 신진대사율이 높은 신체는 신진대사가 느린 신체보다 더 빠른 속도로 지방과 칼로리를 연소합니다. 그리고 수년에 걸쳐 쌓인 뱃살을 빼려면 소비하는 것보다 더 많은 연료를 태워서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 신체에 일상 활동에 사용하는 양을 감당할 만큼 충분한 연료가 공급되지 않으면 대신 저장된 지방을 연소하기 시작합니다. 몸이 저장된 저장량을 태우기 시작하자마자 복부 지방이 사라지는 것을 느끼기 시작할 것입니다.

신진대사를 높이는 것은 섭취하는 음식의 변화, 운동 및 신체 활동, 또는 두 가지 모두를 통해 완료될 수 있습니다. 예를 들어, 신체가 소화하기 위해 노력해야 하는 음식을 섭취하는 것은 신진대사를 높이는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 예를 들어 브로콜리는 실제로 칼로리 형태로 제공되는 것보다 생으로 먹으면 신체가 소화하는 데 훨씬 더 많은 힘을 소비하는 음식입니다.

따라서 익히지 않은 브로콜리를 40칼로리 정도 섭취해야 하고 이를 소화하는 데 신체에 80칼로리 상당의 에너지가 필요하다면 기본적으로 신체에 마이너스 칼로리 상태가 부여되어 동시에 신진대사가 약간 향상되는 것입니다. . 그리고 신체가 음식에서 얻는 것보다 그 음식을 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요하다는 점을 고려하면, 에너지원을 다른 곳에서 찾아야 합니다. 연료로 연소될 수 있는 신체 내 이미 존재하는 공급원 중 하나는 위장 내부에 저장된 지방입니다.