Atkins 및 장 문제에 대한 초보자 가이드

Atkins 다이어트 계획을 사용하는 사람들의 중요한 불만은 탄수화물 감소와 관련된 장 문제일 수 있습니다. 이러한 불만에는 변비와 설사가 포함될 수 있습니다. 이러한 징후는 어느 시점에서 누구에게나 나타날 수 있지만, 탄수화물 식습관을 따르는 사람들은 특히 더 취약합니다.

가장 일반적으로 다이어트를 하는 사람들은 유도 후 처음 며칠 동안 설사를 경험하게 됩니다. 이는 과도한 탄수화물을 제거하는 시스템의 결과입니다. 이는 또한 케토시스 수련의 시작을 의미합니다. 그러므로 확실히 다이어트 프로그램 초기에 설사를 경험하는 것은 좋은 일입니다. 또한 당신은 체지방 연소 기계가 되는 길에 있을 수도 있다는 점을 지적합니다 제주통갈치구이맛집.

변비는 일반적으로 저탄수화물 다이어트로 인한 섬유질 부족의 부작용입니다. 전체 곡물, 콩류 및 과일은 식이섬유의 일반적인 공급원이며 Atkins 다이어트의 초기 단계에서는 모두 제한됩니다.

그럼에도 불구하고 이러한 불편함 때문에 저탄수화물 생활방식을 두려워해서는 안 됩니다. 이러한 징후를 예방하고 도움을 주며 계속해서 체중 감량 계획을 고수할 수 있게 해주는 기본 솔루션을 발견하게 될 것입니다.

가장 중요한 팁은 일반적으로 일상적인 식단에 저농도 채소의 정확한 양을 포함시키는 것입니다. 유도 단계에서는 매일 최대 20g의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 이는 실제로 샐러드 과일 및 야채 3컵과 거의 같습니다. 어떤 사람들은 탄수화물 그램을 치즈나 인공적으로 달게 한 탄산음료에 활용하고 싶은 유혹을 받습니다. 허용 가능한 야채를 섭취하는 것은 Atkins 프로그램을 따르더라도 장 건강을 유지하는 데 필요한 부분입니다. 하루에 최소 8온스의 물을 8잔 마시고 운동을 하는 것도 중요합니다. 이 두 단계 모두 장 프로그램에 도움이 될 수 있습니다.

특히 변비를 겪고 있다면 완화할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 가공되고 정제된 설탕 제품으로 가득 찬 체중 감량 프로그램에서 전환하면 신체가 이 신선한 식사 방법에 적응할 시간이 필요합니다. 허용되는 채소와 과일을 통해 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다(선택한 과일은 첫 번째 유도 단계 이후에 허용됩니다). 무설탕 Metamucil과 같은 섬유질 보충제를 사용해 볼 수도 있습니다.

충분한 지방과 기름을 섭취하고 있는지 확인하십시